Agence KINIC
15 Rue d’Alsace
63110 Beaumont

Sport et santé

Éducateur sportif

Quelle est la différence entre un éducateur sportif et un coach sportif ?

Sport et santé

Chaque année, environ 65% des Français de plus de 15 ans pratiquent au moins une activité physique et sportive dans l’année. La tranche d’âge la plus jeune (16-24 ans) est la plus sportive. Tandis que les adultes de plus de 65 ans sont les moins sportifs.

On compte en France 104 300 éducateurs sportifs. 61% d’entre eux travaillent dans le secteur privé, 28% dans la fonction publique et 11% dans une association. Les coaches sportifs sont eux au nombre de 25 000 en France. De plus en plus sollicités, le nombre de coaches sportifs est en forte augmentation depuis plusieurs années.

Quelle est la différence entre un éducateur sportif et un coach sportif ? Voici toutes les informations pour pouvoir différencier l’éducateur du coach sportif.

Éducateur sportif : qu’est-ce que c’est ?

L’éducateur sportif encadre et enseigne une activité sportive à des groupes de personnes. Il peut aussi bien encadrer des groupes d’adultes que des enfants ou des séniors. L’éducateur sportif travaille généralement dans des structures sportives adaptées à l’activité : gymnase, terrain de foot, terrain de golf, etc. Les éducateurs sportifs peuvent également être en poste dans des établissements scolaires, des centres de vacances ou des campings.

Le métier d’éducateur sportif est tout autant encadré que celui de coach sportif. En effet, un diplôme doit avoir été obtenu afin de pouvoir encadrer des cours d’activités sportives.

Éducateur et coach sportif : quelles différences ?

Un coach sportif a pour mission d’amener une personne à atteindre des objectifs précis : préparation à un entraînement ou encore remise en forme. Le coach sportif travaille généralement au domicile de ses clients, en ligne, ou dans un local personnel. Il s’adapte facilement aux contraintes de ses clients et leur propose des séances flexibles. L’éducateur sportif en club, établissement scolaire ou en centre de vacances, proposera lui des cours fixés à l’avance, par groupes.

Le coach sportif va mettre en place un plan d’entraînement adapté à son client et le personnaliser. Il veille à ce que l’entraînement se déroule dans les meilleures conditions possibles que les bonnes postures soient employées. 

Le coach sportif peut travailler sur différents aspects, en plus du programme sportif, en fonction des objectifs de ses clients : la nutrition, la santé ou la psychologie. 

Contrairement à l’éducateur, le coach sportif peut n’accompagner qu’une seule personne, contrairement à l’éducateur sportif qui encadre des groupes de personnes. Tandis que l’éducateur sportif va entraîner un groupe de personnes à une activité bien précise, le coach sportif a pour but d’accompagner une personne à atteindre des objectifs définis. Ainsi, le coach sportif peut utiliser différentes activités sportives dans un programme.

Si le terme d’entraîneur est lié directement au domaine du sport, le coach peut lui être sportif ou dans un tout autre domaine. Ainsi, un coach sportif va avoir le même but qu’un coach de vie ou qu’un coach en leadership : celui d’amener son client à atteindre un objectif fixé.

Read more
yoga

Bienfaits du yoga : 5 bonnes raisons de s’y mettre

Sport et santé

Les bienfaits du yoga pour une meilleure forme physique

Le yoga est aujourd’hui un véritable phénomène de société à travers le monde entier, à tel point que l’ONU a proclamé le 21 Juin « Journée Internationale du Yoga ». Il est particulièrement populaire dans les pays Anglo-Saxons ou en Asie, compterait en France près de 3 millions de pratiquants réguliers.

L’une des raisons de ce succès sont ses bienfaits pour la santé. Vous allez maintenant découvrir tous les bénéfices que peut procurer le yoga pour une bonne préparation physique à domicile.

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​Qu’est-ce que le yoga ?

C’ est une pratique à la fois physique et méditative qui lie le corps et l’esprit. C’est une activité qui peut être basée sur des mouvements, de la respiration ou des positions corporelles spécifiques. Apparu en Inde dans l’antiquité, le yoga a commencé à gagner en popularité en Europe dans les années 70. Plusieurs des bienfaits du yoga sont semblables à ceux du tai chi ou des arts martiaux. Il implique comme ces pratiques à la fois le mouvement physique, la respiration contrôlée, la concentration, et une certaine maitrise du corps.

Comparé à d’autres formes populaires d’exercice, le yoga a une approche plus globale, car il combine le mouvement physique avec des techniques de respiration contrôlées. Les postures sont appelées asanas. La régulation de la respiration est quant à elle appelée pranayama. Le yoga est populaire car il a des effets bénéfiques à la fois sur la condition musculo-squelettique et sur la santé mentale.

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​L​es ​origines du yoga

​​​​​​​​Le yoga est l’une des plus anciennes formes connues d’exercice physique. On estime en effet que les origines du yoga remontent à plus de 5 000 ans. Le yoga a évolué radicalement au cours de cette période et aujourd’hui, il existe des dizaines de styles différents. Dans les premiers temps du yoga, les professeurs et les pratiquants étaient plus concentrés sur les bienfaits mentaux du yoga que sur les bienfaits physiques. Les premiers pratiquants de yoga avaient en commun plusieurs objectifs : connecter le corps et l’esprit et améliorer leur santé pour vivre jusqu’à un âge plus avancé.

Il a connu au cours de son histoire une évolution continue en différentes branches. Beaucoup de maitres on ainsi fondé leurs propres écoles yoga qui peuvent aujourd’hui attirer chacune des dizaines de millions d’adeptes. Les écoles de yoga les plus populaires portent le nom de Vinyasa, Ashtanga, Bikram ou Iyengar. Tous ces types de yoga sont issus d’une forme de yoga appelée Hatha. Et chacun d’entre eux a ses propres principes de base, styles d’enseignement, méthodologies et avantages physiques.

Le yoga Hatha peut-être définit comme un ensemble d’exercices physiques et de séquences de postures, conçus pour aligner tous les éléments de l’organisme. Les postures sont également conçues pour ouvrir les nombreux canaux du corps, en particulier la colonne vertébrale qui est le canal principal, afin que l’énergie puisse circuler librement.

Les bienfaits reconnus du yoga

​​​​​​​​​1. ​​​Apporte une meilleure qualité de sommeil

​​​​​​​Le sommeil est important pour bien recharger ses batteries, d’autant plus dans le cadre d’une activité sportive. Il s’avère que le yoga est un moyen naturel et efficace pour bien dormir. Des études montrent que 4 à 8 semaines de yoga ont un effet positif sur la qualité du sommeil, sa durée totale, le temps d’endormissement et le temps de réveil chez les patients souffrant de troubles du sommeil.

Pour beaucoup d’adultes, le manque de sommeil est dû à un niveau de stress élevé, à des déséquilibres hormonaux ou à des douleurs. En agissant sur le système nerveux, le yoga va permettre de se relaxer, ce qui est un facteur important pour bien dormir.

​​​​​​​​​​2. ​​​Améliore la souplesse du corps

​​​​​​​​Une étude de 2016 publiée dans l’International Journal of Yoga a montré que la pratique régulière du yoga peut augmenter la souplesse, l’équilibre du corps et même la performance physique chez les athlètes de haut niveau. Après 10 semaines de pratique du yoga, il a été constaté une amélioration de la souplesse et de l’équilibre dans les tests suivants : position assise, épaules et articulations.

​​​​​​​​​​​​3. ​​Réduit la fatigue

Il est souvent considéré comme un moyen efficace pour réduire la fatigue en général et en particulier pour améliorer la concentration et l’énergie. Les étirements, même sur de courtes périodes de seulement 1 à 2 minutes, peuvent améliorer votre performance physique et mentale. C’est bon à savoir, surtout pour les personnes qui peuvent sentir une baisse de tonus dans la journée ou celles qui sont sédentaires et ne bougent pas assez, comme par exemple les employés qui passent de nombreuses heures chaque jour assis devant un écran d’ordinateur.

​​​​​​​​​​4. ​​A​tténue les douleurs

​​​​​Des études montrent que certaines postures de yoga peuvent aider à diminuer les douleurs lombaires, les douleurs cervicales et les migraines. Les avantages du yoga incluent également l’amélioration des symptômes de l’arthrite et le soulagement des problèmes digestifs. Une étude portant sur les traitements de la lombalgie chronique a révélé que les participants pratiquant le yoga Iyengar constataient une amélioration significative de leur état après 6 mois d’exercice.

Le yoga permet d’agir sur la douleur a un double niveau. L’amélioration de la flexibilité et du flux sanguin aide à d’abord à contrôler la douleur au niveau physique. Ensuite les composantes mentales du yoga améliorent également la tolérance à la douleur. Cela fait ainsi du yoga un analgésique naturel idéal.

​​​​​​​​​5. ​​​Aide à booster le renforcement musculaire

​​​​​​Certains styles de yoga peuvent aider à favoriser la perte de poids ou le maintien d’un poids de forme, à réduire l’inflammation, à équilibrer les hormones, à accélérer le métabolisme ou à augmenter la masse musculaire en tonifiant le corps.

En savoir plus sur les principaux styles de yoga

Bien que la plupart des styles de yoga puissent convenir à différents niveaux de forme physique et d’expérience, certains styles ont tendance à être plus exigeants physiquement que d’autres. Les bienfaits des séances d’entraînement de yoga varient ainsi selon le type spécifique pratiqué. Nous allons aborder les styles les plus intéressants physiquement dans la suite. Pour les débutants qui souhaiteraient prendre des cours il existe parfois dans les grands centres de très nombreux styles différents qui sont proposés.

Vous pouvez bien sur effectuer des exercices de yoga à domicile. L’avantage est que cette pratique est vraiment accessible à tous (enfants, adultes ou seniors) et peu coûteuse. Si vous recherchez une méthode, vous pouvez investir dans un livre qui va vous guider dans des exercices pratiques suivant vos besoins. Au niveau du matériel, un simple tapis de sol suffit pour une pratique basique.

​​​​​​​​​​​​Ashtanga et Vinyasa

​Les styles Ashtanga et Vinyasa sont semblables parce que les deux combinent le souffle et les postures. Selon le niveau et les postures spécifiques exécutées, ces styles peuvent mettre votre physique à l’épreuve et vous faire transpirer. Les cours d’Ashtanga / Vinyasa consistent à synchroniser la respiration avec une série progressive d’asanas (postures). Le but du yoga Ashtanga est de produire une chaleur interne qui va permettre d’évacuer les toxines présentent dans les muscles et les organes à travers la transpiration. Les pratiquants estiment que ce style est l’un des plus rigoureux. Ce type implique notamment d’exécuter les mêmes poses toujours dans le même ordre exact, ce qui en fait une pratique plus disciplinée que certains autres styles.

​​​​​​​​​​​Iyengar

​​​​​​Le yoga Iyengar est surtout connu pour son souci du détail et l’alignement précis des postures. Les cours se déroulent généralement à un rythme plus lent et la pratique des postures se fait progressivement au fil du temps avec la pratique et l’effort.

​​​​​​​​​​​Bikram “Hot Yoga”

​​​​​​Le yoga bikram, appelé aussi hot yoga (chaud), est pratiqué dans des pièces très chauffées, parfois à plus de 30°C. L’idée est ainsi de reproduire le climat indien et l’environnement naturel dans lequel le yoga a été élaboré originellement. La chaleur est utilisée dans cette pratique pour augmenter la flexibilité, avec des effets détoxifiants et relaxants. Beaucoup de pratiquants trouvent que le bikram favorise un meilleur sommeil.

Voilà, le yoga ce n’est que des avantages et du bonheur, c’est maintenant à vous de le pratiquer pour optimiser votre préparation physique et profiter de tous ses bienfaits !

Read more
vélo d'appartement

10 bonnes raisons de faire des exercices à la maison sur un vélo d’appartement ?

Sport et santé

Le vélo d’appartement est sans aucun doute l’un des outils de fitness les plus utilisés pour les exercices à domicile.

Idéal pour ceux qui aiment l’activité physique, mais aussi pour ceux qui ont récemment commencé à aborder des mouvements sains, le vélo d’appartement est un outil sportif que l’on retrouve souvent à la maison ainsi qu’en salle de sport.

En fait, vous pouvez vous entraîner avec un vélo d’appartement aussi bien à la maison qu’en salle, avec la certitude de toujours trouver au moins une paire utilisable. Bref, nous connaissons tous cet outil, mais connaissons-nous vraiment pleinement les bénéfices de son utilisation ? Découvrons-les ensemble, en voyant la différence, les curiosités et les indications pour l’utiliser au maximum à la maison.

1. Possibilité de s’entraîner selon son propre programme 

Nous ne serons pas liés par des horaires particuliers, mais nous pourrons décider de pédaler chaque fois que nous en aurons besoin et chaque fois que nous ressentirons le besoin de relâcher une certaine tension.

2. Moins de risque que le vélo de route 

C’est vrai, le vélo à la maison n’offre pas les mêmes émotions que les balades en plein air. Mais il ne fait aucun doute que l’utilisation d’un vélo d’appartement à la maison ne nous expose pas aux risques dus à la présence d’autres véhicules sur notre chemin. Il sera également possible de l’utiliser même lorsqu’il fait particulièrement froid dehors et que la météo déconseille de sortir à vélo.

3. Pas de formation pour l’utiliser

Son utilisation est particulièrement intuitive et ne nécessite aucune connaissance particulière.

4. Pas de contrainte particulière

Il ne soumet pas les articulations à des contraintes particulières, grâce au mouvement doux et circulaire effectué par les jambes.

5. Tout le monde peut l’utiliser

Même ceux qui ont un âge avancé ou qui ont des problèmes de dos peuvent le pratiquer, en choisissant des modèles adaptés à ces situations, comme un vélo horizontal ou un pédalier. Ainsi, tout le monde peut bénéficier de l’utilisation d’un vélo stationnaire !

Cela dit, nous pouvons absolument dire qu’il est possible de garder la forme même à la maison, et qu’avoir les bons outils rend les choses beaucoup plus faciles. Le vélo d’appartement est sans aucun doute l’un des outils de fitness les plus utilisés.

Voici ses bienfaits pour la santé :

6. Bon pour le cœur

Les mouvements effectués sur le vélo stationnaire peuvent être classés comme des exercices aérobies, donc parfaits pour renforcer le muscle le plus important : le cœur. En effet, en plus d’entraîner le corps et de donner du tonus, le vélo d’appartement aide à réduire la tension artérielle, améliorant ainsi le bien-être général. Pour garder votre pouls sous contrôle, assurez-vous de choisir un vélo stationnaire avec un moniteur de fréquence cardiaque : cela vous aidera à suivre vos progrès et à ne pas en faire trop.

7. Combat les amas graisseux localisés

Rien de plus que le vélo d’exercice aide à tonifier les fesses, les jambes et l’abdomen, en luttant contre les dépôts de graisse localisés et les coussinets de cellulite gênants. S’il est pratiqué régulièrement, l’exercice au moyen d’un vélo stationnaire aide à éliminer la graisse accumulée sur les hanches et le ventre, grâce à la contraction que les abdominaux font spontanément pendant l’exercice. Pour une action tonifiante, essayez de vous adonner au vélo stationnaire au moins quatre fois par semaine pendant au moins une heure, mais pensez à commencer par des petites doses. Si vous ne vous entraînez plus, même une demi-heure intense fera l’affaire.

8. Aide à maigrir

Non seulement tonifier, mais aussi perdre du poids. Le vélo d’appartement, en effet, s’avère être un excellent allié même pour ceux qui veulent perdre quelques kilos en trop. Autant dire qu’une demi-heure d’entraînement intense équivaut à 245 calories brûlées. Pour le rendre encore plus agréable, préparez une playlist musicale qui vous incite à ne pas abandonner, ou placez une tablette sur le guidon à l’aide de supports spéciaux pour regarder votre série télévisée préférée. Le temps passera plus vite.

9. Idéal pour le dos

Faire de l’exercice sur un vélo stationnaire est un excellent moyen de tonifier les muscles du dos. Dans le passé, on pensait à tort que le vélo stationnaire, en raison de la position assise dans laquelle on est obligé de rester pendant l’exercice, pouvait être nocif pour le cou et les cervicales. Causant des maux de dos. En réalité tout est une question de posture : si celle-ci est mauvaise, c’est donc que des douleurs sont générées, mais pas à cause du vélo d’appartement. Alors existe-t-il une technique pour réaliser au mieux les exercices ? Tout d’abord, il faut régler très soigneusement la selle : il est indispensable que la jambe soit parfaitement tendue lors du pédalage. Une fois la selle en place, pédaler vous aidera à renforcer la zone lombaire, qui est souvent raide si vous travaillez normalement de longues heures devant le PC ou assis à un bureau.

10. Action thérapeutique pour les articulations

Le vélo d’appartement est également parfait pour réguler les mouvements et récupérer les fonctions normales des articulations, des tendons et des muscles. En effet, l’effort fourni pour faire de l’exercice avec un vélo stationnaire n’est jamais excessif, car le poids du corps est supporté par la selle. Pour cette raison, le vélo d’exercice est l’outil parfait même pour ceux qui sont très en surpoids, car de cette manière les articulations ne sont pas soumises à des contraintes excessives.

Read more